Ein Leitfaden zur Gehmeditation!
Wahrscheinlich haben Sie schon von Meditation gehört, aber haben Sie auch schon von Gehmeditation gehört? Meditation beim Gehen mag etwas herausfordernd, möglicherweise sogar kontraintuitiv erscheinen, aber es ist eine unglaublich erdende und wohltuende Praxis.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie neu in der Praxis der Meditation sind. Vorausgesetzt, Sie können gehen, werden Sie kein Problem haben, diese neue und aufregende Technik zu erlernen. Wir führen Sie durch einige der Vorteile, die diese Praxis Ihnen bieten kann, bevor wir Sie Schritt für Schritt durch den Prozess selbst führen.
Wir werden auch einige Hinweise und Tipps besprechen, die es Ihnen vielleicht ein wenig leichter machen.
Was ist Gehmeditation und welche Vorteile bietet sie?
Die Vorteile des individuellen Gehens und Meditierens sind bereits weithin bekannt und etabliert. Das Gehen, besonders in der Natur, erhöht die Herzfrequenz, ermöglicht es Ihnen, saubere Luft aufzunehmen und hilft Ihnen, Ihren Geist von Sorgen, Stress und negativen Gedanken zu befreien.
Meditation funktioniert auf ähnliche Weise: Sie erlaubt Ihrem Geist und Ihrer Seele in einen natürlichen Zustand zu gelangen, in dem negative Gedanken in die Welt entlassen werden und Ihr Körper sich zusammen mit Ihrem Geist und Ihrer Seele entspannt.
Beides sind unglaublich gesunde Praktiken, warum kombiniert man sie also? Bei der Gehmeditation geht es nicht einfach darum, zwei gesunde und wohltuende Praktiken zu kombinieren. Die Meditation beim Gehen bietet Ihnen eine neue Perspektive, die Sie allein durch Gehen oder Meditation nicht erreichen könnten.
Man kann sie sich als eine etwas energischere und entschlossenere Form der Meditation vorstellen, die sich etwas weniger auf die Entspannungselemente und mehr auf die physischen, mentalen und spirituellen Antriebe konzentriert, die wir besitzen.
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Ist Gehen eine Form der Meditation?
Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Meditation und der Gehmeditation. Durch die Meditation wird Ihr Geist fokussiert, während Sie sich mit Ihrem Unterbewusstsein und Ihrem Geist verbinden. Die Durchführung dieser Praxis während des Gehens erlaubt es Ihnen nicht, diesen selben Raum zu betreten, aber es erlaubt Ihnen, einen neuen zu betreten.
Dieser neue und manchmal ungewohnte Kopfraum erlaubt es Ihnen, einen aktiveren Ansatz in Bezug auf den Ort zu wählen, an den Ihre Gedanken führen. Indem wir unsere eigenen Gedanken in den meditativen Raum treiben, können wir uns Ziele für unsere Meditationssitzung setzen und unseren Geist und unsere Seele aktiv in diese Richtung drängen.
Normalerweise müssen wir uns in der Meditation zurücklehnen und uns von unseren Gedanken leiten lassen, aber mit diesem Ansatz können wir über Fragen nachdenken, uns nach Engeln und Geistführern ausstrecken und die allgemeine Natur unserer spirituellen Reisen berücksichtigen.
Es gibt jedoch eine kleine Herausforderung in diesem neuen Geisteszustand. Viele Menschen haben Mühe, den Unterschied zwischen der Geisteshaltung der Gehmeditation und dem Tagträumen zu erkennen.
Während wir beginnen, die einfachen Schritte zu erforschen, die Sie bei der Durchführung dieser Art von Meditation befolgen sollten, werden wir einige Hinweise behandeln, die Ihnen helfen werden, konzentriert und bewusst zu bleiben.
Geführte Gehmeditation
Bevor wir auf das zeitgleiche Gehen und Meditieren eingehen, lohnt es sich, den Nutzen einer geführten Gehmeditation zu diskutieren, die manchmal auch als geführte Erdungsmeditation bezeichnet wird. Falls Sie schon einmal an einer geführten Meditation teilgenommen haben, es ist genau das Gleiche.
Dies ist typischerweise eine Datei, die Sie sich anhören können und die Sie auf Ihrer meditativen Reise führt. Der Vorteil einer solchen Datei ist, dass Sie sich nicht auf Ihre eigenen Fähigkeiten oder Ihre Aufmerksamkeit verlassen müssen, um zu verhindern abgelenkt zu bleiben.
Eines der vielen Probleme, mit denen wir alle konfrontiert sind, besteht darin, zu bemerken, wenn unser Geist gewandert ist, so dass wir ihn in einen fokussierten Raum zurückziehen können. Bei einer geführten Gehmeditation folgen Sie einfach den Anweisungen, die Ihnen ständig gegeben werden.
Für viele Menschen ist dies zuverlässiger als dem eigenen Geist zu folgen.
Wie übe ich die Gehmeditation?
Für diejenigen unter Ihnen, die daran interessiert sind, die Gehmeditationstechnik selbst auszuprobieren, sind hier die Grundlagen. Für den Anfang können Sie dies überall tun. Im Idealfall möchten Sie draußen in der Natur sein, aber wenn Sie nur durch die Stadt oder in Ihrem Haus gehen können, dann sind diese Möglichkeiten immer noch akzeptabel.
Wie bei jeder Meditation wollen Sie sich einen Moment Zeit nehmen, bevor Sie beginnen. Nehmen Sie langsame und tiefe Atemzüge vor: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf die Absicht dieser Gehmeditation. Was hoffen Sie zu lernen, zu entdecken oder zu erreichen?
Wenn sich Ihr Geist und Ihr Körper ein wenig entspannt haben, beginnen Sie, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die Sie fühlen. Achten Sie genau auf die Bereiche an Ihren Füßen, die mit dem Boden verbunden sind (auch durch Schuhe und Socken).
Spüren Sie die Wärme der Luft und jede Brise, die gegen Ihre Haut weht. Werden Sie sich aller Gerüche und Geräusche, die Sie umgeben, bewusst. Wiederholt sich einer davon? Wenn ja, konzentrieren Sie sich auf das Muster, das sie erzeugen. Atmen Sie noch einmal tief ein, und während Sie ausatmen, beginnen Sie mit Ihrem ersten Schritt.
Die ersten Schritte
Achten Sie bei diesem ersten Schritt wirklich auf die Bewegungen Ihres Körpers, insbesondere der Füße. Beachten Sie, dass der Druck des Bodens nachlässt, wenn sich Ihr Fuß in die Luft hebt. Spüren Sie, welcher Teil Ihres Fußes als erster wieder Kontakt zum Boden hat: Ist es die Ferse?
Sind es die Zehen? Berühren beide gleichzeitig den Boden? Konzentrieren Sie sich einfach auf diese Empfindungen, wenn Sie anfangen zu gehen. Ihre ersten Schritte sollten langsamer als normal sein. Nehmen Sie sich wirklich die Zeit, jede Veränderung in Ihrem Körper, die sich allein durch das Gehen ergibt, zu bemerken.
Wenn die Konzentration auf Ihre Füße zur zweiten Natur wird, erweitern Sie Ihr Bewusstsein und beginnen Sie zu fühlen, was der Rest Ihres Körpers tut. Wie bewegen sich Ihre Hände bei jedem Schritt? Schwingen Ihre Arme? Spüren Sie Ihr Herz im ganzen Körper schlagen? Überprüfen Sie nach jedem langsamen Schritt Ihre Atmung und stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung noch langsam und gleichmäßig, aber nicht unangenehm ist.
Normales Gehen
Sie werden bald anfangen, in einem ziemlich normalen Tempo zu laufen, aber denken Sie daran, sich zu konzentrieren. Wenn Sie Ihr Bewusstsein wieder erweitern, beachten Sie die Geräusche um sich herum. Nehmen Sie Veränderungen der Temperatur oder der Windgeschwindigkeit wahr.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist konzentriert ist, Sie aber auch mit normalem Tempo gehen, beginnen Sie, Ihr Bewusstsein nach innen auf Ihre eigenen Gedanken zu richten. Ermöglichen Sie diesem erhöhten mentalen Zustand, auf das Ziel und die Intention hinzuarbeiten, die Sie sich am Anfang gesetzt haben.
Sie können diese Technik so lange durchführen, wie Sie möchten. Manche Menschen werden stundenlang mit ihrem Geist in diesem Raum gehen, andere nur für ein paar Minuten. Tun Sie, was sich für Sie natürlich anfühlt.